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2021-02-27 10:13:43 来源:合肥晚报

瑜伽冥想坐姿有很多种,不同坐姿效果差不多。由于冥想需要持续几个小时,所以,掌握正确的坐姿是很重要的,具体如下:

莲花坐

两腿前伸端坐,右腿屈膝,右腿盘在左大腿上,然后左腿屈膝,左腿盘在有大腿上,再保持脊背正直,端坐,两手放在两膝上,颈部稍微前倾,保持姿势。

达人坐

两腿前伸端坐,左腿屈膝,左脚移到身边,脚跟紧靠会阴处,脚心触及右大腿,然后右腿屈膝,右脚跟放在左脚内踝上,右脚尖插在大腿和小腿之间。两臂伸直,轻握拳放在膝上。眼微闭,保持姿势。

跪坐

两腿保持跪坐姿势,两手放在膝盖上,眼看前方,收起下颌,保持姿势。需注意,跪坐功的变式是仰卧跪坐功,需要在原姿势的基础上,用手支撑,缓缓后倒,令背部和头部贴紧垫子。