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找代怀孕公司_代怀孕一键咨询_产后如何自己进行盆底肌训练

产后如何自己进行盆底肌肉训练，世界上没有一个妈妈在生产之后还能自然回复到生产前的完美身材状态，所以产后进行盆底肌训练很有必要，下面一步步教你如何训练盆底肌？

盆底肌康复训练的要点

1、学习识别并有意识的控制盆底肌肉

2、掌握正确的方法(避免腹肌收缩)

3、根据盆底肌收缩情况(肌纤维受损的程度和类型)进行有针对性、个体化的训练

4、循序渐进、适时适量、持之有恒

训练方法及方式

1、手法训练

2、排尿时终止尿流的方法

3、辅助器具

4、生物反馈与低频电刺激的辅助

凯格尔运动——盆底肌训练

一套加强骨盆底耻骨尾骨肌锻炼以加强盆底肌支撑力，预防盆底功能障碍的练习。

Kegel锻炼

阿诺德·凯格尔

凯格尔运动是以美国妇科医生阿诺德·凯格尔的名字命名的。起初在20世纪50年代，阿诺德·凯格尔是为了治疗尿失禁而采用凯格尔运动，后来凯格尔发现这种方法不仅可以帮助恢复骨盆肌肉的紧张力，而且可以刺激生殖器区，增加生殖器区的血流量，从而改善性功能，因而凯格尔运动得以推广。

凯格尔运动步骤：

(1)找到盆底肌肉：最常用的方法是小便时突然憋住，这种紧缩是凯格尔运动的基本动作。如果仍找不到盆底肌肉，可以尝试把清洁的手指放入阴道，挤压周围的肌肉，你会感觉到肌肉紧缩和骨盆上移，放松，骨盆会回落，从而找到盆底肌肉;

(2)排空膀胱：开始凯格尔运动前需确保膀胱空虚，否则做运动时你会感觉到疼痛或者尿液漏出;

(3)做好准备：凯格尔练习过程中保持正常呼气和吸气，不要屏住呼吸，保持臀部和腹部肌肉放松;

(4)凯格尔运动：

A. 紧缩盆底肌肉，保持5秒钟，如果5秒对你来说仍然很长，可尝试从2-3秒开始;

B. 放松肌肉，保持10秒钟;

C. 重复练习10次，这被认为是一组凯格尔运动，每日应该做这组动作3到4次，但不需再多了;

D. 向每次紧缩肌肉10秒钟努力;

E. 伸拉盆底肌肉，这是凯格尔运动的变异体，为了伸拉盆底肌肉，将你的盆底肌想象成真空，紧张臀部，伸拉双腿，保持该姿势5秒钟，然后放松，每次连续10次该动作，完成时间大概为50秒。

Tips：

(1)你可以在任何时间进行缓慢或快速的凯格尔运动，而没有人知道你在做什么。有的妇女已经将凯格尔运动容纳入自己的日常生活中，如驾驶、看书、排队或坐在电脑前;

(2)孕妇也可以进行凯格尔练习;

(3)做凯格尔运动时务必保持膀胱空虚。膀胱充盈时做凯格尔运动会减弱盆底肌肉，增加尿路感染的风险;

(4)不要将憋住小便作为常规的凯格尔运动，在排尿时做凯格尔运动可能会产生相反的效果，削弱盆底肌肉功能。

上海代怀孕招捐卵_苏州代怀孕妈妈_孕妇能不能吃炒龙虾

　　龙虾中含有的多种营养成分，对于机体健康和营养的补充是具有促进作用的。而孕妇由于身体及生理的特殊性，如果是对海鲜过敏的孕妇，要多注意饮食的调理，以促进胚胎可以更加健康的发育。那么孕妇能不能吃炒龙虾？大家一起来了解一下吧！

　　孕妇是可以吃炒龙虾，但一定要注意适量，吃多了可能会导致身体出现过敏。当孕妇在食用龙虾的过程中，出现了恶心和腹泻的不适，说明身体过敏了，需要马上停止食用。龙虾可以为机体补充丰富的钙质，对促进胎儿骨骼的生长和脑部发育有着非常重要的作用。如果孕妇在食用龙虾后没有出现不良的反应就可以食用，但注意适可而止，避免引起肠胃不适。

　　另外，孕期的龙虾一定要烹调得当，因为龙虾如果处理不得当，孕妇吃了会导致寄生虫的感染，对于孕期安胎是非常的不利。孕期的饮食尽量的选择应季食品，其中的营养成分会更丰富，对机体营养元素的补充是很有帮助的。这样才可以更好的保证孕妇肠胃功能的健康，从而保证胚胎可以更健康更优良的孕育。

福州代怀孕价格_代怀孕判几年徒刑_产后第一次月经什么时候来

生完孩子以后需要坐月子，那么你知道产后第一次月经会在什么时候来吗？有些宝妈产后月经时间不太一样的哦。

然然和萌萌是一对闺蜜，两个人几乎是同时间生了孩子，平时没事就凑一起交流育儿经验。前几天两人又在一起聊天，聊到产后月经这个话题，然然表示自己产后四个月就来月经了，萌萌一听很惊讶，自己生完孩子都八个月了，还没来月经，就怀疑自己身体是不是出了什么问题。然然安慰她，应该没有事，之前咨询过医生，医生说产后第一次月经，跟很多因素有关系，每个人来的时间都不同的，所以不能那么武断的就觉得自己有病。那么，产后第一次月经，都跟什么有关系，一般什么时候来呢？

一、产后一般多久来月经？

影响产后第一次月经时间的因素有很多，比如宝妈的身体素质、生产方式、产后调养、是否母乳......其中关系最大的就是是否母乳。一般不给孩子母乳的宝妈，月经会恢复的早一些，会在产后12周内来第一月经；而给孩子吃母乳的宝妈，月经时间就会推迟一些，一般是在给孩子断奶之后来月经，但多数都会在产后一年内。不过也有一些身体素质非常好的宝妈，在哺乳期就会来月经。所以，产后每个宝妈恢复月经的时间都不一样，但只要好好调养身体，一般不会有什么问题。

二、哺乳期来月经还可以哺乳吗？

网上有很多传言，说哺乳期的妈妈来月经就不能给孩子哺乳了，因为母乳质量会下降，这其实是谣言。哺乳期来月经并不会降低母乳的质量，只会减少母乳的分泌量，但这也只是暂时的，经期过后，母乳的分泌量还是会增加的，如果因为哺乳期来月经就给孩子断奶，是很不明智的。不过，月经期妈妈身体都很虚弱，所以一定要保证自身的营养，还有要保持私密处的卫生，建议使用卫生棉条，方便干净卫生，还不会侧漏。

另外，很多宝妈产后第一次来月经，量会很多，所以要注意勤换卫生棉，以免出现细菌感染。而且夏季天气比较炎热，卫生棉条小巧轻便，不会感觉到闷热。

三、产后想要月经正常要怎么做？

怀孕生产会消耗宝妈大量的体力精力，因此宝妈产后想月经正常，这几点要做到。首先，保证身体有足够的营养，养成好的饮食习惯；其次，补充体内的微量元素，适当的做一些运动；最后，要好好休息，不能让自己太过疲惫。

由于每个人情况不同，产后来月经的时间也不同，但宝妈也要多注意，一旦发现情况不对，尽早去治疗。