俗话说“气血不足，百病丛生”，人一旦气血不足的时候，身体就爱出毛病。
38岁的杨女士，近期发现自己的精神状态越来越差，每天啥也没干，依然觉得很累，于是前往医院中医科就诊，希望医生能帮看看，开几副中药调理一下，改善状态。
就诊时，自诉全身乏力，气短，连话都不想说，食欲一般，消化不好，吃多则胃胀，有时会出现恶心呕吐感，口不干不苦，平时易上火，下眼睑色淡，月经量少，睡眠尚可……
医生通过对杨女士的观察和诊脉发现，她体型偏瘦，面色暗黄无光泽，皮肤较为干燥，舌质淡，脉弦细无力。
最终诊断为：气血不足，虚火上浮。
医生针对她的症状开出了补中益气汤、四物汤、六君子汤等处方，同时建议日常饮食上多吃补气的药食物和补血的食物。
说到气血，很多人会觉得概念模糊，若换一词“气色好”，是不是就很好理解了。
“气色好”往往是气血充盈，身体好的表现之一；反之，气血不足则是不够健康的表现。
从中医角度来说，一个人健康的标准就是气血充足。
人体的脏器就如同人一样，吃得饱了，干起活来才有劲，而血就是脏器的“饭”。
那么，我们该如何判断身体的脏器“吃饱饭”了呢？可从这8处来看。
1.看眼睛
俗话说“人老珠黄”，看的就是眼睛的眼白颜色，如果眼白的颜色变得混浊、发黄，有血丝，这就表明你的气血不足了。
如果气血足，则眼睛透亮，眼珠黑白分明，目光炯炯有神；反之，眼袋很大，黑眼圈，眼睛干涩，眼皮沉重，这些都是气血不足的信号。
2.看皮肤
气色是气血在人体整个状态的外在表现，中医认为血液是由人体的水谷精微化生而成，有滋润人体脏腑、形体、官窍的作用。
所以当气血不足时，肌肤失于濡养，皮肤供血不足，就会出现皮肤颜色发黄、发暗、无光泽、发青，长皱纹等情况。
而“肤如凝脂，面若桃红”则是皮肤好、气色佳最好的诠释，皮肤白里透着粉红，有光泽、有弹性、无皱纹、无斑是气血充盈的表现。
3.看头发
在中医理论中，发为血之余，头发是靠血液和精气来滋养的，当气血不足时，则可能会影响到头发的正常生长和健康，头发易干枯毛躁，发黄，发白，开叉，脱发等。
反之，当人体气血充盛时，头发会乌黑、浓密，柔顺，有光泽。
4.看指甲
古语有言：爪为筋之华，血之余，正常的指甲应当是圆润、坚韧、成弧形，而且表面有光泽，甲床血供较为丰富，呈淡红色。
如果指甲质地干脆、容易出现裂痕，指甲的局部表面不光滑，颜色灰白、无光泽，部分指甲呈现凹陷状，指甲下面的甲床也呈苍白色，指甲生长缓慢，甚至容易脱落……这些都是气血不足的表现，说明身体无法将营养物质及时供给四肢末端。
另外，当成人手指甲上出现纵纹时，一定要提高警惕，这说明身体可能气血两亏、出现了透支，是肌体衰老的象征。
5.看牙龈
牙龈需要得到血液的濡养，如果出现气血亏虚时，牙龈则会出现萎缩、牙齿松动、同时还可能伴有咀嚼无力、饮食无味等症状。
需要注意的是，一般来说小孩子不明显，主要是成人。
当发现自己的牙齿缝隙变大了，食物越来越容易塞在牙缝里，就要警惕了，身体已在走下坡路的过程中，衰老正在加快。
反之，气血充足的人牙齿会较为光洁白皙，平时牙齿健康没有酸痛敏感或牙龈出血的顾虑。
6.摸手脚温度
如果手一年四季都是温暖的，则代表此人气血充足。
如果发现自己的手脚无论是夏天还是冬天都是冰凉的，那可能是气血不足的表现。
因为当气血不足时，脏腑的功能就会出现衰退，血液循环较缓慢，使气血无法温养四肢，容易出现手脚冰凉的现象。
调查数据显示，约52％女性存在手脚冰凉的情况，这可能与气血不足有关。
另外，当气血不足时，还可能出现手心偏热，及手心出汗的情况。
7.看睡眠
气血不足会导致脑部缺氧或缺血，进而影响睡眠，出现入睡困难，易惊易醒、夜尿多，呼吸深重或打呼噜等情况。
反之，如果能拥有“婴儿般”的睡眠，入睡快、睡眠沉、呼吸均匀、一觉睡到自然醒，则表示气血充足。
8.看运动
运动时如果出现胸闷、气短、疲劳难以恢复的状况，则表示气血不足。
反之，运动后精力充沛、浑身轻松，则说明气血充足。
如何调养，给气血“加加油”？
1.不要熬夜
“好皮肤”的前提之一，就是睡个好觉。
如果长期熬夜会对人的身体健康造成极大威胁，容易出现内分泌紊乱，影响脾胃的正常休息和消化功能。
而我们白天的所有活动都会消耗一定的气血，夜间可以通过利用休息睡眠的方式补充气血。
如果你长时间不让身体休息，睡眠时间过短，则易导致气血入不敷出。
2.睡前梳梳头
睡前梳梳头，有利于血脉通畅，可以起到滋养和巩固头发、健脑耳朵、散风明目、预防头痛的作用。
做法：手指半弯曲，用指尖由前向后梳挠头皮；先梳头皮中线附近，再依次向左右两侧及耳朵上方头皮移动；大概移动两次就可将整个头部梳理一遍，重复做3遍即可。
3.穴位针刺、艾灸
可以通过针刺、艾灸的方式进行补气、补血。
针刺通常取的穴位在中脘穴、气海穴、关元穴、足三里穴、三阴交穴，能够健脾养胃、补益气血。
而艾灸可以选背部的膀胱经的背腧穴，比如脾腧穴、膈腧穴、胃腧穴、三焦腧穴、肾腧穴，通过艾叶的良性温热刺激，可以振奋人体的阳气、激发经气、滋补气血。
4.伸伸懒腰
民间流传一句谚语：“常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心”。
日常伸伸懒腰，可有助于疏通经络，促进气血运行，是一种很好的自我保健方法，尤其适合中老年人。
做法：平躺在床上，双手高举过头，十指用力伸直张开；双脚伸直，脚尖向下压，伸展全身；呼气的时候，左右扭扭身即可。
5.吃出好气色
气血不足的朋友平时宜多食用健脾、补气、补血及气血双补的食物。
推荐3款补血甜汤：
01养颜补血燕麦粥
食材：核桃，红枣，龙眼干，燕麦，红糖适量。
先将核桃、红枣、龙眼干泡好，然后把燕麦清洗干净，并一同倒进电饭锅中，加适量的水，开煮，记得要看时间，待粥滚开了后，换成熬粥档，出锅前再放适量红糖。
02双红补血汤
食材：红薯500克，红枣10克，红糖适量。
清水2000毫升，然后将红薯和红枣一起下锅煮开，在红薯熟后下红糖。
这款甜汤特别适合夏天吃，如果喜欢吃南瓜的也可以把红薯换成南瓜哦~
03养颜木瓜银耳汤
食材：银耳、木瓜、红枣、冰糖。
先把泡发的银耳下锅煮开，然后下红枣，关小火熬半小时，再下冰糖和木瓜煮，待煮开就可以盛出来了。
推荐7种补气血食材：
1.红糖
红糖含有多种人体必需氨基酸，如赖氨酸、柠檬酸等营养物质，具有益气补血、健脾暖胃、缓中止痛、补血活血、保健的功效。
2.黄豆
黄豆不仅具有健脾宽中，清热解毒，补气之功效，还可以降低血液的胆固醇，保护心脏，预防骨质疏松的情况。
3.人参
人参中所含的人参皂苷可以刺激和保护造血功能，增强造血，增加红白细胞，起到补益气血的功效。
但人参并不适用于所有体质的人群，如体内有内热、痰湿、瘀血等情况，不建议直接服用人参。
4.黑豆
黑豆具有补血的功效，黑豆的作用有补血养肾，同时还具有强筋骨，利小便的功效。
5.花生
花生富含铁、富含维生素C等物质，可以帮助机体补血，止咳，化淤，还可以改善便秘。
6.黑芝麻
黑芝麻含有铁、铬等多种营养成分，具有补气养血、安神醒脑的作用，平时适量的吃黑芝麻，可以改善因为气血亏虚而导致的周身乏力，是一种非常不错的保健食品。
5.当归
当归既是药材也是食材，既能活血也能补血，用黄芪和当归搭配能气血双补。
但需要注意的是，当归不可摄入过多，否则可能会导致上火。
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